Tại các phòng tập thể hình, bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ được nhiều người quan tâm và cho vào danh sách bài tập cơ bản nhất của mình. Tuy nhiên, hiệu quả của các bài tập này còn phụ thuộc vào kỹ thuật, cách bạn tập ra sao. Bài viết dưới đây, gym Unity Fitness sẽ giúp bạn bỏ túi một số lưu ý quan trọng để nâng cao hiệu quả bài tập mỗi ngày.
Khởi động đủ thời gian
Một trong những bước quan trọng nhất của mỗi buổi tập tại phòng tập Unity Fitness chính là thời gian khởi động. Nếu bạn khởi động không kỹ hoặc bỏ qua bước này sẽ khiến việc luyện tập của bạn không đạt được thành công như mong muốn. Việc khởi động không đúng, không kỹ còn là nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng chuột rút, đau cứng cơ nhất là đối với các bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ cần nhiều năng lượng trong một buổi tập.
Do đó, trước mỗi buổi tập bạn nên vận động nhẹ, đi bộ, chạy nhẹ nhàng để cơ thể được nóng lên. Bạn nên khởi động theo hướng dẫn của huấn luyện viên tại phòng gym hoặc theo động tác bạn tự tìm hiểu, nhưng quan trọng phải đúng kỹ thuật và đủ lâu để các nhóm cơ được dãn ra bắt đầu thời gian tập nặng sau đó.
Cung cấp cho cơ thể đủ nước
Trong quá trình tập gym, cơ thể mất rất nhiều nước nên việc cung cấp đủ nước cho cơ bắp sẽ giúp cơ thể không bị kiệt sức, có đủ sức lực cho cả buổi. Lượng nước cung cấp vào cơ thể bạn có thể tham khảo gồm:
- Uống 400-500ml nước trước 2 đến 3 giờ khi tập.
- Uống 200ml nước trước 20 đến 30 phút khi tập hoặc khi đang khởi động.
- Uống khoảng 300ml nước sau khoảng 10 đến 20 phút trong quá trình tập.
- Uống 200ml nước không được quá 30 phút sau tập.
Đây là con số tham khảo được chia sẻ từ nhiều huấn luyện viên, chuyên gia gym tại Unity Fitness, bạn có thể điều chỉnh tùy theo nhu cầu thực tế của cơ thể mình.
Có giấc ngủ đủ và ngủ sâu
Giấc ngủ có vai trò quan trọng để cơ thể tái tạo lại sức khoẻ, tạo độ bền trong suốt quá trình vận động. Ngay khi bạn ngủ, cơ thể tự bật chế độ chữa lành vết giãn cơ do tập luyện gây ra do đó một giấc ngủ đủ, một giấc ngủ sâu sẽ tăng hiệu quả tối đa cho các bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ tại nhà.
Nên ưu tiên tập vào buổi sáng
Theo kết quả nghiên cứu, các bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ nên tập vào buổi sáng. Đây là thời gian phù hợp nhất để toàn bộ lượng chất béo dự trữ được đốt cháy, tăng hiệu quả cho việc giảm cân. Thời gian sáng sớm là lúc cơ thể tái tạo cấu trúc nội tiết tố, các chất béo chuyển hoá tốt hơn. Lượng cortisol và hormone tăng trưởng cao vào buổi sáng, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất, tiêu thụ năng lượng dự trữ trong cơ thể nhanh hơn, nhiều hơn.
Có chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống cân bằng đối với người tập gym là một thực đơn với đủ các nhóm dinh dưỡng gồm rau củ, trái cây, chất đạm, chất béo và nhóm ngũ cốc…Để tối ưu hóa hiệu suất, bạn cần cung cấp đủ calo và dinh dưỡng, bao gồm protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Protein giúp xây dựng cơ bắp, trong khi carbohydrate cung cấp năng lượng cho các buổi tập.
Bụng không được để đói hay ăn quá no khi tập
Một lưu ý quan trọng trong các bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ là việc bạn tập khi bụng quá đói hoặc quá no. Đây là điều không tốt, gây khó chịu thậm chí là rối loạn tiêu hoá cho người tập. Bụng quá no khiến cơ thể nặng nề, không tốt cho đường ruột nhất là khi bạn tập bài cơ bụng như gập bụng, nhảy dây hay plank…Nếu bụng quá đói sẽ không đảm bảo đủ năng lượng trong suốt quá trình tập luyện. Do đó, trước mỗi buổi tập từ 30-1h bạn nên ăn nhẹ những thực phẩm tiêu hoá nhanh, ưu tiên dạng lỏng như sinh tố, cháo,….
Quá tập trung vùng bụng mà quên vùng khác
Quá tập trung vào vùng bụng có thể dẫn đến sự mất cân bằng cơ thể. Khi chỉ chăm sóc một khu vực, các nhóm cơ khác có thể yếu đi, gây ra nguy cơ chấn thương và ảnh hưởng đến tư thế. Cơ bụng mạnh nhưng các cơ khác yếu có thể dẫn đến chấn thương do không đủ hỗ trợ cho cột sống và khung xương.Một cơ thể cân đối giúp cải thiện hiệu suất tổng thể trong các bài tập khác. Nếu chỉ chăm chăm vào bụng, bạn có thể bỏ lỡ cơ hội tăng cường sức mạnh và sức bền. Do đó bạn cần lên kế hoạch tập cân đối và đồng đều cho toàn bộ cơ thể. Bạn có thể tham khảo lịch tập tại phòng gym bạn chọn hoặc theo hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân tại gym Unity Fitness.
Một số lưu ý quan trọng khác bạn nên biết như chọn bài tập phù hợp với thể lực, có mục tiêu tập cụ thể, rõ ràng, không nên bỏ qua chế độ ăn hàng ngày…
Việc tập các bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ tại phòng tập thể dục là cả một quá trình cần tư duy, cần sự kiên trì và sự nghiêm túc. Hy vọng với chia sẻ nhỏ của Unity Fitness giúp bạn có kế hoạch tập luyện hiệu quả nhất cho mình.
